4 April 13  | Klockan 18:28

PW AVKLARAT IMORSE

Idag det blev en timmas PW vilket var oerhört skönt! Jag ska nu senare ikväll köra ett gympass, mer om det kommer upp senare :D

3 April 13  | Klockan 19:00

VIDEOFYME

För er som inte vet så brukar jag lägga ut videos på när jag utför vissa övningar i gymmet, allt detta finns på VideoFyMe och självklart så blir jag mer än glad om ni skulle följa mig :D

 

På Videofyme heter jag “Filip Kovacevic” , lägger ut ett par videos så får ni ser hur det ser ut på ett ungefär.

  

 

Jag bjuder även på två gamla videos från förra sommaren!

 

3 April 13  | Klockan 17:49

LEGS DONE

Dagens pass så blev det inte mycket mindre än ben. När man väl är klar med passet så känner man sig så jävla stolt då man verkligen kört skiten ur sig. Det är så att man nästan kryper sig fram nu efter passet.. och jag vill helst inte veta hur träningverken kommer vara imorgon. Men lite träningverk ska väl inte skada mig så mycket :D

 

Passet

6 Set Benböj i Smithmaskin

4 Set Benpress 

4 Set Benspark

4 Set Bencurl

6 Set Liggande Vadpress

 

Nu efter passet så håller på att käka min underbara mat ~ eat clean, train dirty~

2 April 13  | Klockan 13:43

PW AVKLARAT

Blir lite bilder på dagens PW som jag utförde imorse, vi gick totalt 90min. Tänker inte skriva så mycket mer då jag har lite bråttom till gymmet, mer om passet kommer upp ikväll!

1 April 13  | Klockan 19:36

BACKINTERVALLER & HOPPREP

Som jag tidigare nämnde så skulle ett intervallpass utföras och det blev självklart avklarat! :) Fyfan vad slut man blir efter ett sånt pass… knappt så att jag orkar skriva. Jag utförde passet så att jag hoppade hopprep i ca 40 sekunder o sedan sprang upp för den där äckliga backen som är ca 60 meter~ (ingen dålig lutning på den ska jag säga). Detta utförde jag 10 gånger och jag kunde knappt andas efter sista utförandet… Det var knappast någon vila mellan varje set, dvs de där 40 sekunderna på hopprepet var som en “vila” :D

1 April 13  | Klockan 17:21

AXLAR

Vad är det som händer med alla människor? Folk har börjat träna som galningar och all siktar på att få den snygga kroppen till sommaren. Varför kan bara inte alla hobby tränare bara göra det året om istället för 2-3 månader innan sommaren. Men man ska väl inte klaga, bättre att röra på sig än att inte göra det alls :)

 

Som jag tidigare nämnde så började jag med min diet förra måndagen, dvs för en vecka sen. Gjorde ett litet misstag som började innan allt påskfirande, men dock så lyckades jag ändå skippa godiset rätt så bra, men däremot åt jag allt som serverades på matbordet :) det blev totalt två dagar där jag åt normalt och det är inget jag ska gräva ner mig för, bara att hålla sig till dieten till sommaren så kommer allt gå så fint! Även fast jag lyckades äta både i lördags och i söndags (påskmat) så lyckades jag gå ner hela 3.5kg vilket då självklart är mestadels vätska, men det går iallafall åt rätt håll :) Målet är att ligga runt 85kg~ till 28 Juni :)

 

Idag på gymmet så var det dags att slakta lite axlar, och huvudfokus låg på att köra mer på utsida än på baksida o framsida då jag just nu prioriterar utsida axlar. Passet i sig var rätt kort men effektiv, vill inte köra skiten ur mig då jag ska köra intervaller lite senare ikväll.

 

Dagens pass

6 Set Framåtlyft med vikt

8 Set Hantellyft åt sidan

4 Set Kabellyft åt sidan

6 Set Baksida axlar i kabelmaskin

 

Nu ska jag ladda ny krafter för att kunna utföra mitt backintervallspass, mer om det kommer upp senare!

31 March 13  | Klockan 22:02

VÅRKÄNSLOR

Idag så utfördes två hela pass där PW & squats var första passet och armar var andra passet (gym). PW blev lite senare än vanligt, jag och min flickvän drog inte ut förrän ca 13.00 då vi var tvugna att gå från henne till mig för att jag skulle kunna byta om till tränings kläder. Vi gick en ca 90minuters PW där vi utförde lite utfallssteg och squats (ute gym). Efter att vi utfört PW:n så kände man sig så otrolig pigg och man ville bara fortsätta träna, så kändes det för mig iallafall :) Här nedan kommer lite bilder från dagens PW.

 

DAGENS PASS PÅ GYMMET

Som jag nämnde tidigare så utförde jag också ett arm pass på gymmet som gick hur jävla bra som helst. Alla övningar som jag utförde idag på armpasset var superset, och måste säga att man blir hel slut efter det.

 

Passet

5 Set Barbell Curls – Barbell skull crusher

4 Set Smala Dips –  Dumbbell Hammer Curl

4 Set Cable Tricep Pushdown –  Cable Hammer Curl

30 March 13  | Klockan 15:15

SISTA BILDERNA FRÅN HANDBOLLEN

Precis som jag lovat så skulle jag lägga ut ett par bilder.

Där tog det roliga slut, imorgon så kommer jag att lägga ut massor med bilder från passet o lite annat smått o gott :D

stats